尿酸値下げるならこんな運動!日常生活に取り入れる運動アイデア

尿酸値を上げる運動、下げる運動

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尿酸値と運動の関係

 

尿酸値を下げるのに運動は効果があると言われますが

 

逆に、運動の種類によっては
尿酸値を上げる原因になってしまうものもあるので気を付けて下さい。

 

今回は、運動と尿酸値の関係についてご紹介します。

 

目次
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運動の種類は大きく2つ

 

 

運動には大きく分けて2種類あります。
カンタンに説明すると以下のように分けられます。

 

【無酸素運動】

 

瞬間的に息を止めて行う運動
例)重い負荷をかけたウエイトトレーニング、短距離走

 

 

【有酸素運動】

 

体内に酸素を取り入れながら、ゆっくり時間をかけ行う運動
例)ウォーキング、水泳など

 

 

尿酸値を下げるための運動の種類は

 

尿酸値が高くて気になる方に
おすすめなのは、ズバリ有酸素運動です。

 

有酸素運動として、他に例を挙げるなら、
ジョギング、水中歩行、エアロビクス、サイクリングなど。

 

簡単に言ってしまうと、
いずれも大汗をかくほどの運動強度でなくて、
軽く、ある程度の時間を続けられるたぐいのものです。

 

 

尿酸値を下げるためには、継続することが大切

 

そして
肥満や高尿酸血症など生活習慣病には、
運動時間を適度に持続させることが有効。

 

できたら「30分以上の運動」「毎日すること」が理想的ですが
なかなか、それだけのまとまった時間を確保するのは難しいですよね。
なかなか時間が取れない

 

 

運動は連続していなくても効果がある

 

でも安心して下さい。
例えば朝、帰宅時、寝る前など

 

1回10分くらいの運動を3回に別々に行って
合計で1日に30分とカウントしても効果はあるんです。

 

 

もし毎日毎日、決まった時間を取れない人は
「約15分の運動を1週間で3回以上する」
この習慣なら、はじめやすいかもしれませんね。
運動時間を分けてもいいのか!

 

 

日常動作から尿酸値を下げる運動につなげる

 

また運動!運動!と気負うことなく
日常生活の中で、体を動かすことを心がけるのもいいですね。

 

例えば

  • 会社の帰りは電車を1駅前で降りて歩く
  • 買い物には、車を使わず自転車で
  • エスカレーターやエレベーターには乗らず階段で

帰りは1駅歩いてみる

 

また
お風呂掃除皿洗い掃除機をかけるなど
いつもなら気にせずやっている家事などの動作も

 

テキパキと意識をしてすること
いい運動になるんです。

 

こうした日常の動作には
尿酸値を下げるヒントが隠されているんですね。

 

 

■この記事を読んだ方は、次の記事にも興味を持たれています↓
 筋トレは通風に悪いってホント?意外に知らない筋トレと尿酸値の関係

 

 

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